睡眠
睡眠が大事なのは言わずもがなですが特に大事なのが寝入った直後からの2〜3時間です。
なぜこの3時間が大事なのかと言うと、成長ホルモンがこの3時間で大量に出る時間帯だからです。
成長ホルモンはその名の通り子供の体の中では体を育てる働きをして、大人では体の修復を担っています。
特に細胞分裂が盛んな肌の新陳代謝を支えているので成長ホルモンは美肌作りには欠かせません。
睡眠時間が短くても最初の2〜3時間で深い睡眠を取れていれば十分に質の高い睡眠と言えます。
一方でうつ病や肌荒れしやすい人は睡眠時間が長くても最初の2〜3時間がうまく眠れていない事が多いそうです。
では最初の3時間の睡眠を充実させるにはどうすれば良いかと言うと、朝日を浴びる事です。
朝日を浴びる事で脳内でセロトニンの合成が活発になります、体内時計の役割をしているメラトニンはセロトニンからできているので朝日を浴びることはとても重要です。
朝日を浴びる事で体内時計がリセットされ、そこから12時間ほど経つと体内時計が夜になりメラトニンが放出されて自然と睡魔が訪れます。
なので夜にパソコンやスマホなどで強い光を浴びるのは最悪で、睡眠の質を下げることになるので部屋を暗くしてからのスマホ操作は絶対にやめましょう。
しっかり朝日を浴びて良い睡眠をとりましょう！
