ブリッジ
日常生活でブリッジを行う人は少ないかと思います。
ブリッジは姿勢改善に効果的で身体の前面を反らして胸を開くので、普段使われていない筋肉や背骨に作用するため猫背や肩の内巻きを解消します。
動かせていない場所を動かせる様になると身体の動きがスムーズになり代謝が上がるので痩せやすい身体になります。
猫背だと腹部が圧迫されると内臓の機能が低下して腹部の血流や代謝が悪くなるので、冷え性やむくみ・便秘・生理痛などの原因になってしまいます。
普段猫背だと胸の前側や腹部の前面の筋肉が縮んで固まってしまいます、ブリッジを行うと胸の前側や腹部の前面が伸ばされるので猫背や肩の内巻きに効果的だと言えます。
またブリッジは腕と足だけの力で身体を支えるポーズなので普段使われない筋肉が使われたり伸ばされたりします。
ブリッジを行う事で身体の前面にある腹筋〜大腿四頭筋・腸腰筋が伸びます、身体の前面の筋肉が伸びると股関節の動きも柔らかくなるので歩き方がスムーズになります。
久々に行う人が多いと思うので準備運動と首回りのストレッチは必ず行って下さい。
無理をして行うと背中や腰を痛める原因になるので、無理はしない様に床の柔らかい所で行う様にしましょう。
ブリッジを行う順番としては…
1・仰向けに寝て膝を立て、両手は掌を下に向けて耳の横に手首を返す様におきます。
2・まず頭を床につけて腰を持ち上げます、この時点で辛さを感じる方は中止して下さい。
3・両手両足に力を入れて腰を持ち上げ、手で床を押して腰を更に天井の方向に上げていきます。
4・戻す時はゆっくり頭をついて首・腰と順番にゆっくり戻しましょう。
普通のブリッジができない方は正座ブリッジから始めましょう。
ブリッジは身体前面のストレッチになり腕や足のトレーニングになるので、身体の柔軟性や協調性アップに持って来いのトレーニングです。
逆立ちとブリッジは必要な道具もなく手軽に出来るので、家でヒマをしている方は是非お試し下さい！
