交代浴
春の時期は昼間は結構暖かいですが朝晩はまだ冷えて寒暖差があります、この寒暖差のせいで自律神経が乱れ体が怠くなったり疲れやすい人も多いと思います。
そんな身体の疲れを取りたい、だるさを改善したい方にオススメなのが交代浴です。
40度くらいの湯船に2分くらい浸かってその後冷水に1分程度浸かるのを5回くらい繰り返すのが本来の交代浴ですが、家に浴槽２つもないですよね。
なので自宅でやる場合は40度くらいの湯船に2分浸かり、その後冷水を手足に30秒〜1分程度当てて再び湯船に浸かるのを3回くらい繰り返しましょう。
冷水でなく30度くらいの水でも効果はあるので温度調整をしながら行いましょう。
交代浴は湯船に浸かると血管が拡張し、冷水で血管を収縮させます。
これを交互に繰り返すと血管の拡張と収縮により血流がよくなり筋肉に栄養や酸素が行き渡り回復しやすくなります、あとは細胞に溜まった疲労物質が流され早期回復に繋がります。
温めるのと冷やすのを繰り返すと自律神経も刺激されるので春の寒暖差で乱れた自律神経を整える事ができ、身体のリラックス効果・むくみや冷え性にも効果的です。
今流行りのサウナも同じですね。
サウナ→水風呂→外気浴を繰り返す事で血流を促し、自律神経を整えます。
サウナのドラマや漫画ができるくらいサウナ人気が進んでますよね。
高齢の方や心臓が弱い方、血圧が高い方にはこうたいは刺激が強いので行う際は気をつけて行って下さい！
