ミックスナッツ
ミックスナッツが健康・美容・ダイエットに効果的だと知っていますか。
ミックスナッツには生活習慣病予防に繋がるオレイン酸や美肌効果があるパルミトレイン酸、体内で作ることができないオメガ3脂肪酸が多く含まれています。
ナッツ全般は食物繊維が多く少量でも満腹感が得られるので間食代わりになりダイエットにも効果的です。
ミックスナッツは食べても血糖値を急激に上げない低GI食品です、血糖値が急激に上がる事で糖分が脂肪に変わりやすいので食前にナッツを食べる事はオススメです。
有名なナッツを紹介します。
アーモンドは天然のサプリメントと呼ばれる程で栄養価がナッツの中で1番高いです。
アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンE・悪玉コレステロールを減少させ生活習慣病予防に繋がるオレイン酸・豊富な食物繊維が含まれています。
くるみには抗酸化作用のあるオメガ3のαリノレン酸とポリフェノール・ストレスを軽減させ寝つきを良くするトリプトファンが含まれており、抗酸化作用はナッツの中で1番です。
カシューナッツは貧血予防の鉄・代謝を高め免疫力をアップさせる亜鉛・疲労回復を促すビタミンB 1が多く含まれます。
ただカシューナッツはナッツの中でも1番糖質を多く含んでいるので食べ過ぎには要注意です。
マカダミアナッツには美肌効果のあるパルミトレイン酸とオレイン酸が含まれ血液をサラサラにして生活習慣病予防に効果的です。
おつまみで人気のピスタチオもオレイン酸とリノール酸が含まれコレステロール値を下げる効果があり生活習慣病予防に繋がります、カリウムも豊富に含まれているので体内の余分な塩分を排出して高血圧やむくみを予防します。
お酒を飲む時に塩分も多く摂取することがほとんどなのでピスタチオはおつまみとしては最適です。
その他にもナッツのようでナッツではない豆科のピーナッツやひまわりの種なども抗酸化物質が多く含まれているのでナッツと一緒に食べることをおすすめします。
ただピーナッツは人によってアレルギーを発症するので要注意です。
勉強中や集中力が必要な時に甘いものを食べる方が多いと思いますが血糖値を急激に上げてしまい食べた後しばらくすると血糖値が急激に下がり眠くなったりだるくなるので逆効果になります。
なのでナッツを食べましょう。
ナッツは血糖値が緩やかに上がるので集中力が回復し食べる際には良く噛む必要があります、噛む事で脳を活性化させて満腹中枢を刺激して少量でも満腹感が得られます。
ナッツ類はタンパク質も多く含まれているので筋トレなどの間食にもオススメです。
ナッツは1日一掴み分の25gを目安に食べて下さい、ナッツは25gで150kcalとなっているのでとてもヘルシーです。
ナッツを食べる際はアーモンドとくるみで7割、他のナッツで3割食べるのが良いそうです。
あとミックスナッツを買う際は塩分が使われていない無塩のもので、揚げられていないローストされたものを買って頂いた方が身体に良いです。
「ナッツを食べて痩せるのは良質な脂肪により満腹感が得られて間食が減ることと豊富な食物繊維によって便通が良くなる事が大きい」と慶應大学の教授も言っています。
肥満の方は身体が酸化している方が多いので抗酸化作用の強いアーモンドのビタミンEやくるみのポリフェノールを毎日食べ続けるとダイエットに役立つそうです。
このように健康・美容・ダイエットに効果的なミックスナッツを間食代わりに食べてみて下さい！
