痩せ辛い人
たまにいますよね、ご飯の量や回数を減らしているのに痩せない人。
そういう人は栄養不足で代謝が上がらず脂肪が燃焼されていない、もしくは筋肉量が低すぎる為に代謝もされていない事が考えられます。
なのでまずは栄養のあるものを食べる様にするか、ある程度筋肉をつける必要があります。
栄養不足の方は特にタンパク質が足りていない事が多いです、なので肉魚卵を積極的にとりましょう。
もしくはプロテインなどで補うのもいいと思います。
炭水化物も脂肪燃焼に少しは必要なので糖質制限するにしてもおにぎり１つ分位は食べて下さい。
特に筋肉量が低すぎる為に代謝も上がらない人はある程度の筋トレや運動などをしていただいた方がいいので、筋トレや運動後にタンパク質多めに取る必要があります。
筋トレや運動といってもなかなか続かないと思うのでオススメするのが1日30分程度のお散歩です。
歩く際に良い姿勢を保ちながら歩くだけでも普段運動しない方には効果的です。
歩く際に意識していただきたいのは良い姿勢を保つ事・普段より歩幅を広げて大股で歩く・腕をしっかり振る、この３つを意識するだけで歩くのも結構キツイです。
運動後はプロテインなどでタンパク質を補う様にしましょう。
食事制限してる方であれば、朝ごはんがわりにプロテインにして昼夜はサラダや肉魚卵多めの食事がいいと思います。
という訳でなかなか痩せられない方はタンパク質を多く取ることとお散歩を取り入れる、この２つを取り入れてみて下さい！
